Quand pratiquer l’auto-massage ?

• le matin pour “réveiller” le corps
• après une journée de travail (nuque, dos, épaules)
• avant de dormir (routine anti-stress)

Routine express (5 à 8 minutes)

1) Nuque et trapèzes

Pincez doucement les trapèzes (entre le cou et l’épaule) 30 secondes par côté, puis faites des pressions lentes.

2) Mâchoire (anti-stress)

Massez en cercles la zone de la mâchoire, près de l’oreille. Respirez lentement.

3) Poitrine et respiration

Tapotez doucement le haut du torse, puis respirez profondément 5 fois.

4) Bras et mains

Frottez les avant-bras, puis massez chaque main (paume + doigts). Très efficace contre la fatigue.

Conseils importants

• Ne forcez jamais : la régularité vaut mieux que la puissance
• Hydratez-vous après
• En cas de douleur persistante, une séance ciblée en cabinet est recommandée